1–6. hét	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
reggeli	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz omlett – 1 sárgája,2 fehérje   2 sárgája,5 fehérje	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz omlett – 1 sárgája,2 fehérje 2 sárgája,5 fehérje 1 sz.tk. rozsk.+zölds. 2 sz.tk. rozsk.+zölds. vagy Ch.D. + 1 banán	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 100g csirke./puly.sonka 100g koktélparadicsom 2 sz.tk.kenyér 150g csirke./puly.sonka 100g koktélparadicsom 3 sz.tk.kenyér	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz Smoothie:2dl növ.tej, 30g zabpehely, 1 marék bogyós gyüm. vagy 40g zabp.+ Ch.D. zabkásának+1 mar. gyümölcs 3dl növ.tej+50g zabp+1m.gyüm 50g zabp.+Ch.D.+1m.gyüm.	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz fél érett avokádó 2 sz.tk.piritós paradicsom fél érett avokádó 3 sz.tk.piritós paradicsom	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz Ham&Eggs: 2 tükörtojás, alatta 100g csirkesonka, tetején light sajt, hozzá pari, ubi, paprika 3 tojás, 120g sonka, light sajt, pari, ubi, paprika	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 100g csirkemellsonka 2 sz.tk.piritós (vékonyan vajazni lehet) + pari, paprika 120g csirkemellsonka 2 sz.tk. piritós + zölds.
tízórai	1 marék bogyós gyümölcs, vagy Challenge  Drink 2 marék bogyós gyümölcs, vagy Challenge Drink	10 szem natúr sótlan mandula 15 szem natúr sótlan mandula	100g uborka v. répasnack vagy Challenge Drink 150g uborka v. répasnack vagy Challenge Drink	fél alma kockázva 120g natur görögjoghurttal elkeverve fél alma kockázva 125g natur görögjoghurttal elkeverve	50g zsírsz. túró+stevea+fahéj vagy Challenge Drink 100g zsírsz. túró+stevea+fahéj vagy Challenge Drink	fél grapefuit vagy Challenge Drink fél grapefuit vagy Challenge Drink	10 szem natúr sótlan mandula vagy Challenge Drink 15 szem natúr sótlan mandula vagy Challenge Drink
ebéd	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120 g natúr csirkemell, 60g jáz.bas.bar. rizs, 120 g párolt zöldség 150 g natúr csirkemell, 80g jázbas.bar. rizs, 120 g párolt zöldség	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120 g natúr csirke/pulykamell, 30g jáz.bar.rizs, 120 g párolt zöldség 150 g natúr csirke/pulykamell, 60g jáz.bar. rizs, 150 g párolt zöldség	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120g alacsony zsírtart.darált marha 70g édesburgonya 120g párolt zöldség 150g alacsony zsírtart.darált marha 100g édesburgonya 150g párolt zöldség	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120g natúr csirke/pulykamell/marha 70g édesburg/kusz/bulg/quinoa 120g párolt zöldség 150g hús 100g köret 150g zöldség	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120g koktélrák 50g bulgur 120g párolt zóldség 150g koktélrák 60g bulgur 150g párolt zóldség	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120g natúr csirkel/pulykamell/marha 70g édesburg/50g jázminrizs 120g kevert saláta 150g hús 100g köret 150g saláta	15 perccel előtte 1 kapszula+nagy pohár víz 120g natúr csirke/pulykamell/marha 1 lap tk. tortilla 120g párolt zöldség 120g natúr csirke/pulykamell/marha 1 lap tk. tortilla 120g párolt zöldség
uzsonna	120 g natúr csirkemell, 30g basmati rizs, 120 g friss kevert saláta 150 g natúr csirkemell, 50g basmati rizs, 150 g friss kevert saláta	120 g fehérhúsú hal 120g friss kev. saláta (sail.pari.ubi.retek) 150 g fehérhúsú hal 150g friss kev. saláta (sail.pari.ubi.retek)	100g olivaolajos tonhal 120g kerti saláta   150g olivaolajos tonhal 150g kerti saláta	2 db főtt tojás 2 szelet abonett 1 db közepes kaliforniai papr. 4 db főtt tojás 2 szelet abonett 1 db közepes kaliforniai papr.	125g mozzarella golyó 100g paradicsom rukkola 125g mozzarella golyó 100g paradicsom rukkola	120g fehérhúsú hal 120g friss kevert saláta (sali, pari, ubi, retek) 120g fehérhúsú hal 120g friss kevert saláta (sali, pari, ubi, retek)	100g lazac 120g sült vegyes zöldség 150g lazac 150g sült vegyes zöldség
vacsora	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz	Challenge Drink Challenge Drink 15 perccel utána 1 kapszula+nagy pohár víz
egész nap	minimum	3  -  4	liter víz	buborékmentes	ébren töltött	óránként	2 – 3 dl