Gyümölcsök (gyorsan felszívódó szénhidrát)
			Mérendő mennyiség
Nyersanyagok	CH g (100g)	20g CH		10g CH	5g CH
Alma	7	286		143	71
Ananász	12	167		83	42
Banán	24	83		42	21
Birsalma	9	222		111	56
Cseresznye	14	143		71	36
Csipkebogyó	8	250		125	63
Egres	8	250		125	63
Földieper	7	286		143	71
Füge	13	154		77	38
Görögdinnye	7	286		143	71
Grapefruit	7	286		143	71
Kiwi	11	182		91	45
Körte	12	167		83	42
Kókuszdió	10	200		100	50
Kókusztej	1	2000		1000	500
Mandarin	10	200		100	50
Maracuja	14	143		71	36
Málna	5	400		200	100
Meggy	11	182		91	45
Narancs	8	250		125	63
Őszibarack	9	222		111	56
Papaja	2	1000		500	250
Ribizli (fekete)	9	222		111	56
Ribizli (vörös)	7	286		143	71
Ringló	14	143		71	36
Sárgabarack	10	200		100	50
Sárgadinnye	10	200		100	50
Szeder	6	333		167	83
Szilva	13	154		77	38

 

Tejtermékek (gyorsan felszívódó szénhidrát)
		Mérendő mennyiség [g]
Nyersanyagok	CH[g]/100g	20g CH	10g CH	5g CH
1,5%-os zsírtartalmú tej	5	400	200	100
Aludttej, joghurt, kefír	5	400	200	100
Diétás gyüm. joghurt (Fruttis)	8	250	125	63
Diétás gyüm. joghurt (átlag)	14	143	71	36
Író	4	500	250	125
Juhtúró, tehéntúró (félzsíros)	3	667	333	167
Tej( ultapasztőrözött,tartós)	5	400	200	100
Tejföl (energiaszegény)	4	500	250	125